5 kroků, jak zvládnout lymfatickou masáž doma > 자유게시판

• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Zásadní roli hraje trimestr a celkový průběh těhotenství. V prvním trimestru, kdy dochází k nejdůležitějšímu vývoji orgánů, je zvýšená tělesná teplota rizikovější. Většina odborníků proto doporučuje v tomto období saunu spíše vynechat, a to i přesto, že neexistují přesvědčivé důkazy o přímém poškození plodu. V druhé a třetí fázi těhotenství, pokud probíhá bez komplikací, je návštěva sauny možná, byt v paneláku ale vždy s ohledem na individuální kondici. Pokud máte jakékoli pochybnosti nebo patříte do rizikové skupiny (např. vysoký krevní tlak, anémie, předčasné kontrakce), rekonstrukce bytu poraďte se se svým gynekologem dříve, než do sauny vstoupíte.

Čemu se v sauně vyhnout a jaké jsou varovné signály? Nejdůležitější je nenechat se unést pocitem, že „vydržet déle" je výkon. Těhotná žena má vyšší srdeční frekvenci a krevní tlak, takže pobyt v horku je pro ni náročnější. Typickou chybou je saunování po jídle nebo po fyzické aktivitě – tělo by mělo být v klidu a odpočaté. Také se vyvarujte aromatickým esencím, které mohou dráždit dýchací cesty nebo způsobit alergickou reakci. A pokud máte jakékoli kožní problémy nebo infekci, sauna je kontraindikovaná, protože teplo a vlhkost mohou stav zhoršit.

Další častou chybou je očekávání okamžitých výsledků. Zejména na začátku může být obtížné udržet pozornost a cítit jemné rozdíly. To je normální. Pokud se vám nedaří napnout jen jednu svalovou skupinu bez zapojení ostatních, zkuste nejprve trénovat na větších celcích, třeba na celé ruce nebo noze. Postupně se naučíte izolovat jednotlivé části.

Než začnete, najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Sedněte si nebo si lehněte do pohodlné polohy. Zavřete oči a několikrát se nadechněte do břicha. Začněte u nohou – zvedněte prsty k sobě, napněte lýtka a stehna, vydržte asi pět sekund a poté náhle povolte. Vnímejte rozdíl mezi napětím a uvolněním. Pokračujte přes břicho, hrudník, ruce, ramena, krk až k obličeji. U každé části těla setrvejte alespoň deset sekund a soustřeďte se na pocit tíhy a tepla.

U končetin postupujte jemně a systematicky. Při masáži paže začněte od dlaně a táhněte k podpaží. Stejně tak nohu masírujte od nártu přes lýtko a stehno směrem do třísel. Tahy by měly být pomalé, plynulé a v jednom směru. Každou oblast opakujte pětkrát až desetkrát. Pokud máte otoky, masírujte vždy od místa vzdálenějšího od těla směrem k němu – nejdříve protáhněte blízkou část, pak tu vzdálenější.

Typickou chybou je použití příliš velkého tlaku nebo krémů s hřejivým efektem. Lymfatická masáž má být příjemná, ne bolestivá. Kůže by se neměla červenat. Použijte lehký olej nebo jen suché ruce – podstatná je technika, ne kosmetika. Stejně tak se vyhněte masáži, pokud máte akutní infekci, horečku, zánět nebo hlubokou žilní trombózu. V těchto případech byste mohli stav zhoršit.

Příprava čaje má svá pravidla. Čaj louhujte maximálně deset minut pod pokličkou, a to v horké, ale ne vařící vodě, ideálně kolem devadesáti stupňů. Dlouhý louh uvolňuje třísloviny, které dráždí žaludek. Na jeden šálek použijte jednu až dvě čajové lžičky sušené byliny. Kvalitu čaje poznáte podle vůně – čerstvě louhovaný bylinkový čaj má jemnou, ne mdlou vůni. Pokud čaj necháte odstát déle než hodinu, ztrácí účinné látky a může začít hořknout. Proto si vždy připravte čerstvý, ne vařte velkou konvici do zásoby.

Nejdůležitější je načasování. Ideální je vypít šálek čaje před vstupem do sauny, zhruba patnáct až dvacet minut předem. Tělo se tím připraví na hydrataci a zároveň se prohřeje zevnitř, což urychlí pocení. Během samotného saunování pijte čaj jen po malých doušcích, a to nejlépe pokojové teploty nebo mírně vlažný, ne horký. Po sauně pak přijde na řadu další šálek, který doplní tekutiny a podpoří vylučování toxinů. Zvolte bylinky podle aktuálního stavu – kopřiva podporuje činnost ledvin, máta uklidňuje zažívací trakt, meduňka odlehčí psychice a černý bez pomáhá při nachlazení.

Zdravotní ohledy jsou zásadní. Pokud máte nízký tlak, sklony k migrénám nebo problémy se srdcem, kombinaci sauny a bylinek konzultujte s lékařem. Nikdy nechoďte do sauny s plným žaludkem, ale ani nalačno – čaj by se měl pít mezi jídly, ideálně hodinu po jídle. Saunování doma navíc neznamená, že můžete zůstat v horku déle než dvacet minut. Dodržujte intervaly – deset až patnáct minut v sauně, poté přestávka s čajem a procházkou. Tímto rytmem podpoříte přirozené čistící mechanismy těla, aniž byste ho přetížili.

Jak na tělesné skenování bez sebemrskačství Druhým cvikem je tělesné skenování. Lehněte si na záda, ruce podél těla. Pomalu procházejte pozorností od prstů na nohou až k temeni. V každém místě setrvejte deset až patnáct sekund a vnímejte, co cítíte – tlak, teplo, brnění. Pokud narazíte na oblast s napětím (nejčastěji šíje, čelist nebo ramena), nedýchejte do ní násilně. Představte si, že dech prochází kolem, jako když voda obtéká kámen. Chybou je snažit se napětí odstranit silou vůle; to jen zvýší stresovou odpověď. Místo toho si všimněte, že napětí existuje, a pokračujte dál.

If you enjoyed this post and you would certainly like to receive more details regarding Http://Sorapedia.plaentxia.eus/index.php/když_saunujete_doma,_Jak_často_pro_skutečnou_Imunitu kindly go to our own web-page.